青少年心理治疗机构：青少年焦虑了怎么自身调节

摘要： 各位青春小勇士们！你们有没有感觉，有时候焦虑就像个甩都甩不掉的小尾巴，一直跟着咱们？今天就来跟大家分享几个超有趣的赶走焦虑小妙招，让咱们轻松把焦虑拿捏得死死的！【给焦虑按下暂停键】...

【给焦虑按下暂停键】 你知道吗，有时候焦虑上头，心跳就跟坐过山车似的，那叫一个刺激！这时候咋办呢？来个魔法动作，把书包“哐当”一下甩到椅子上，撒丫子冲出教室，对着操场的天空喊一声“停”！当然啦，不用真喊出声，身体动起来就行。深呼吸的时候，想象自己是个潜水员，吸气的时候，氧气罐“咕噜咕噜”把肺部灌满，呼气的时候，把烦恼都排进深蓝的海水里，让它们跟着水流都跑远！

【给大脑做SPA】 其实啊，焦虑就像一团乱成麻的毛线，咋解都解不开。别慌，试试“五感解谜游戏”。闭上眼睛，数数能听到的5种声音，说不定是空调嗡嗡响，或者远处汽车的鸣笛声。再摸摸口袋里硬币的粗糙感，闻闻校服上洗衣液的香味。当大脑忙着处理这些具体信息的时候，那些“考不好人生就完了”的念头，就像退潮一样，“唰”地就没了！

【建造秘密基地】 在书桌的角落里，藏一个“情绪急救包”。里面塞点朋友画的搞笑涂鸦、薄荷糖，还有会发光的星星夜灯。焦虑找上门的时候，用荧光笔在草稿纸上画一堆抽象线条，或者把烦恼写在纸飞机上，从三楼窗户扔出去。看着它歪歪扭扭地往下掉，就好像烦恼被地球引力“啪叽”一下甩开啦！

【和焦虑做朋友】 别着急把焦虑赶走！试着问问自己：“焦虑小怪兽，你今天穿了啥颜色的盔甲呀？”说不定是红色的紧张，蓝色的孤独。给它起个名字，画成卡通形象。你会发现，当你说“谢谢小红提醒我该复习了”的时候，它身上的尖刺就慢慢变成毛茸茸的尾巴啦，是不是超神奇！

【点亮小宇宙】 要是觉得焦虑像个黑洞，把你吸进去出不来，那就制造点反物质。跳绳的时候专注数数，打篮球的时候瞄准篮筐的弧线，甚至对着镜子做几个夸张的鬼脸。当身体进入“心流状态”，大脑就会分泌多巴胺，这可是天然的止疼药，比啥心理暗示都管用。放学路上倒着走路，用新视角看世界，焦虑也得跟着倒退！

【给未来寄明信片】 在日记本的夹层里藏一张“时光胶囊”，写下现在困扰你的事儿，再猜猜三个月后的自己会怎么看它。你会发现，曾经以为天大的事儿，说不定就变成“啊，原来我熬过来了”的黑色幽默。焦虑的本质就是害怕未知，而咱们正在用笔尖感受时间的温度呢！

这些赶走焦虑的小妙招都超简单，大家不妨试试。当你学会和焦虑相处，说不定还能跟它成为好朋友呢！你们打算先用哪个方法来对付焦虑呀？