北京心理咨询所机构：孩子初中高考前失眠该如何辅导
摘要：
各位家有考生的家长们，你们好哇！你知道吗，初中高考就像两座超级大的“压力山”，压得孩子们都快喘不过气啦！好多孩子都被“考前综合症”里的失眠缠上，晚上在床上翻来覆去，就像热锅上的蚂蚁... 其实啊，咱们得先理解孩子的压力。初中高考对孩子来说，那可是人生的重要关卡，就像游戏里的大BOSS，是对多年学习成果的大检验。家长的期待、老师的厚望、同学间的竞争，就像一条条无形的鞭子，使劲抽着孩子那根紧绷的神经。失眠呢，就是他们心里压力的外在表现。孩子表面上可能装得若无其事，可到了夜深人静，各种担忧就像潮水一样“唰”地涌过来，担心考不好让父母失望，害怕辜负老师的教导，忧虑自己未来的出路。咱得让孩子知道，这些担忧很正常，谁面对重大考试都会有这样的情绪。
接下来要倾听孩子的心声。找个安静的时间，和孩子坐下来好好唠唠。让他们把心里的想法和感受一股脑倒出来，咱别打断，也别评判，就静静地听着。说不定孩子会抱怨学习太累，会哭诉对考试的恐惧，还会提到和同学之间的小矛盾。在听的过程中，咱适时点点头，给个理解的眼神，或者轻轻拍拍他们的肩膀。等孩子说完了，咱再用温和的语气回应，比如“我能感觉到你最近压力大得像座山，心疼你这么辛苦。但这些压力也是你前进的动力，咱一起把它变成考试的能量”。
然后教孩子放松的方法。当孩子被压力像粽子一样紧紧裹住时，放松就像一把神奇的钥匙，能打开他们紧绷的心结。咱可以教孩子一些简单有效的放松方法。深呼吸就是最简单的方法之一，让孩子找个舒服的姿势坐着或躺着，慢慢吸气，让腹部像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，感受腹部瘪下去。多重复几次，每次呼吸都让自己的身体和心情更平静。渐进性肌肉松弛法也很棒，让孩子先握紧拳头，用力到极致，感受手部肌肉的紧张，然后突然松开，体验从紧张到放松的感觉，接着再对身体其他部位，像手臂、肩膀、颈部、腿部等都这么操作。还可以让孩子试试冥想，找个安静的角落，闭上眼睛，想象自己在美丽的地方，像宁静的海边、清幽的森林，感受阳光照在身上的温暖，听听海浪声或鸟叫声，闻闻清新的空气。每天花10 - 15分钟冥想，能让孩子身心好好放松。
再就是帮助孩子调整作息。规律的作息可是保证睡眠质量的关键。考前让孩子尽量固定起床和睡觉时间，就算晚上失眠了，早上也别赖床，不然生物钟就像被打乱的拼图一样。白天让孩子适当运动，像慢跑、跳绳、打羽毛球等。运动能释放身体里的压力荷尔蒙，让孩子晚上更容易入睡。但别在快睡觉前剧烈运动，不然孩子会兴奋得像个小猴子，更难入睡。睡前别让孩子碰电子产品，手机、电脑、电视屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以让孩子睡前半小时喝杯热牛奶，或者泡个热水脚，这些都能帮孩子放松身心，进入睡眠状态。
最后要给予孩子积极的心理暗示。语言的力量可大啦，积极的心理暗示能让孩子更有信心和勇气面对考试。咱得多对孩子说鼓励的话，像“你一直都很努力，你的付出一定会有回报”“你有足够的能力应对这次考试，相信自己”“每一次的挑战都是成长的机会，你会变得更强大”。也让孩子学会积极的自我暗示，每天早上起床后，让孩子对着镜子给自己一个微笑，然后大声说些肯定自己的话。考试前紧张时，在心里默默对自己说“我可以的”“我准备好了”。
孩子初中高考前失眠，只是他们成长路上的一个小波折。咱心理咨询师要像一盏超级亮的明灯，照亮他们前行的路；要像一把结实的雨伞，为他们遮风挡雨。用理解、倾听、放松、作息调整和积极暗示，帮孩子赶走失眠，让他们以饱满的精神状态迎接考试！大家都行动起来，一起帮孩子度过这个难关吧！
