青少年心理咨询机构：高中生如何调节自己的情绪

摘要： 各位情绪“过山车”乘客们，欢迎来到《情绪过山车的10种刹车技巧》小课堂！你知道吗，当压力像洪水猛兽一样冲过来的时候，是不是感觉胸口闷得慌，太阳穴也突突直跳？真的是，可别着急给情绪贴...

你知道吗，当压力像洪水猛兽一样冲过来的时候，是不是感觉胸口闷得慌，太阳穴也突突直跳？真的是，可别着急给情绪贴上“对”或者“错”的标签，咱来试试让心跳恢复平静的神奇办法。

1. 身体先于思维的自救术 当焦虑像大蟒蛇一样缠得你四肢都动不了，试试“54321”感官重启法。你就说出5种看到的颜色，摸4种不同材质的东西，听听3种环境里的声音，闻2种气味，最后再咬一口酸梅。这就跟重启卡得要死的电脑一样，感官刺激能一下子打破情绪的死循环。或者你像芭蕾舞者那样踮起脚尖转三圈，离心力能把你那乱糟糟的思绪甩得明明白白。

2. 给情绪办张“临时身份证” 你在草稿本角落画个情绪天气图，看看今天是狂风暴雨天，还是晴间多云？用蜡笔把情绪的样子画出来，是尖尖的三角形，还是圆乎乎的云朵？心理学家发现，把抽象的感受变成具体的东西，就像给撒野的野马套上缰绳。下次考试考砸了，你就跟自己说：“我现在正经历‘挫败型阴天’，最多持续48小时。”

3. 认知重构的三明治法则 当负面想法像病毒疯狂复制的时候，试试这个思维消毒剂。先承认“我确实觉得委屈”，这是底层面包；接着问问自己“这事10年后还重要不？”这是夹心酱料；最后用积极的眼光想“这让我更清楚自己在乎啥”，这是顶层面包。就像给偏激的观点装上缓冲气囊，认知弹性能解决90%的情绪危机。

4. 社交能量的充电法则 别把找人倾诉当成一股脑倒情绪垃圾，玩玩“情绪接龙”游戏。先说说开心的事儿，再聊聊烦心事，用笑声给对话减震。要是不想说话，给好友发个“情绪表情包”，就那种三只小猪佩奇手拉手的图片，配上“今天被数学老师追杀”这种搞笑的话，幽默感就是最好的情绪消毒剂。

5. 自然界的天然镇定剂 课间去操场看看蚂蚁搬家，瞧瞧它们咋一起搬面包屑；午休的时候看看窗外的云，想象它们变成恐龙或者冰淇淋。日本研究说，接触大自然能让皮质醇水平降低17%。要是可以，把书包放长椅上，闭上眼睛感受十分钟微风，皮肤就是最大的情绪传感器。

其实啊，情绪管理不是要做到一点毛病没有，而是学会和情绪的起起落落和平相处。就像冲浪的人不会抗拒海浪，高手能在情绪的浪里找到平衡。下次情绪上头的时候，试试这些刹车技巧，你会发现，不是情绪失控了，而是咱们对待情绪的方法不对！